kurczak na sniadanie

[...] WW 75,5 2 śniadanie: 13:00 2 bułki razowe szybka z piersi kuraka 80g twaróg chudy 60g i 30min po 3 kiwi RAZEM: B 43,6 T 4,9 WW 115 Obiad 17:00 K. gryczana 100g kurczak 150g włoszczyzna 100g warzywa 150g oliwa z oliwek 20g pestki z dyni 20g RAZEM: B51 T 35 WW80 19:00 GAINER No i obliczyłem sobie wszystko (bez gainerka) i [...]

[...] razowego domowej roboty, jajecznica z 4 jajek, warzywo, kawa, ser żółty II posiłek - placek z jajek i otrębów z warzywem, serem, jakimś mięsem III posiłek - jw IV posiłek - kurczak w różnej postaci, z różnymi dodatkami V posiłek - kurczak/tuńczyk/jajka, zależy na co mam ochote Przed snem - tuńczyk/odżywka białkowa Trening między IV a V [...]

[...] 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem ) - Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet [...]

[...] 24g białka - 77g węglowodanów - 13g tłuszczu II śniadanie - 10:30 1.70g chelb żytni razowy 156kcal 4b- 36w 1t 2.20g pomidor 3kcal 0,1b 0,7w 0,04t 3.60g poledwica z piersi kurczaka 55,8kcal 12b- 0w 0,7t RAZEM - 215kcal - 16g białka - 36g węglowodanów - 32g tłuszczu I obiad - 12:30(przerwa w zajeciach) Przed treningiem 1.200g ryba panga [...]

[...] odżywiam się mniej więcej tak: śniadanie: 2-3 kanapki ser, masło, białe pieczywo, jakieś mięso. drugie śniadanie: pieczywo żytnie chrupkie, ser obiad jakieś mięcho (schab, kurczak), ryż bądź kasza bądź ziemniaki, warzywa kolacja: sałatka warzywna bądź owocowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny marki [...]

[...] zwiększać za bardzo węgli, powiedzmy: 2+b/kg mc, max.3.5w/kg mc i ok. 1t ? DZIEŃ WOLNY: - Śniadanie i Kolacja - tak samo - bez II śniadania Obiad: -ryż biały/makaron 50g -kurczak 100g -warzywa 100-150g *Razem: 27b/43w/4t II danie: -ryż, makaron brązowy albo kasza gryczana 50g -tuńczyk -150g *Razem: 30/0/1 BILANS DNIA: 107.5b/131w/55t = [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Śniadanie zwykle jajecznica + warzywa Drugie śniadanie: jakaś sałatka/kanapka/jogurt z owocami Obiad: kurczak, kasza, warzywa Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z jajkiem Poza tym uwielbiam czekolade, wiec czasme wpada. ajgorsze ze czesto nie umiem [...]

[...] skyr lub jogurt pitny (wolałbym z nich nie rezygnować ponieważ jest to wygodnie w szkole) chleb razowy lub pełnoziarnisty 4 kromki 4 plastry szynki konserwowej lub z kurczaka Obiad mięso gotowane lub pieczone kurczak/indyk/ryby/wołowina/cielęcina (150g) ryż/kasza/kuskus/jaglana/inne kasze lub makaron pełnoziarnisty brokuły/warzywa na [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Makaron 100 gramów Serek wiejski 200 gramów Obiad: Obiad różnie , m.in kurczak, ryż itp. Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Odżywka na mase DYMATIZE SUPER MASS GAINER 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu [...]

[...] płatki do jakie dokładnie?). Obiad, tu za dużo nie wymyślałem, nie dość że rodzicom by nie pasowało robienie specjalnych dań szczególnie dla mnie, ale jakiś ryż + mięsko (kurczak), czytałem że ten brązowy jest dobry, i do tego kurczak gotowany, tak kiedyś często jadałem, nie dość że byłem nasycony to zazwyczaj nie zjadałem całego obiadu. Gdzie [...]

[...] od możliwości ) 16-17 Obiad (mieso wołowe polędwica lub rosbef ok. 250 - 400 g + dużo warzyw często łosoś z piekarnika ) 19-20 Kolacja ( tutaj różnie łosoś / warzywa / kurczak/ ryż/ w zależności od możliwości ) Dieta w sumie dostarcza : ok. 100g tłuszczy , 200g białka, 450g węgli. W ostatni tygodniu cyklu chciałbym zacząć suplementację [...]

[...] pełnoziarnisty 30g twaróg półtłusty 175g orzechy włoskie 10g masło 12g B:36g W:21g T:24,5g Odżywka białko system protein 80 35g carbonox 15g B:27 W:16g T:1g 1 Obiad pierś kurczaka 170g ryż brązowy 25g oliwa z oliwek 12g B:39 W:19 T:14 2 Obiad pierś kurczaka 170g ryż brązowy 25g oliwa z oliwek 12g B:39 W:19 T:14 Kolacja twaróg półtłusty 100g [...]

[...] 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem ) - Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet [...]

Witam, jestem tu nowy, przeczytałem wszystkie ważne podklejone artykuły, lecz sytuacja u mnie wygląda dość dziwnie:) Nie wiem czy należę do ektomorfików, jestem chudy bo tylko 64kg na 184cm wzrostu lecz... wcale nie jem, tylko śniadanie i kolacja:). Mam ambicje i chce to zmienić:), od tygodnia czytam to dość:D pokaźne forum, no i co [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane [...]

[...] całego dnia) i trochę gorzkiej czekolady 13 - II sniadanie: pieczywo chrupkie z chuda wędliną, chudy twarożek potem mała przegryzka, np. 2-3 wafle ryżowe z żurawiną/marchewki/kalarepa około 18-stej obiad: gotowany kurczak z warzywami i makaronem Poradźcie coś proszę, ten ból głowy jest dla mnie najgorszy ze wszystkiego w odchudzaniu :( Joasiek

[...] -100 g ryżu -150 g KUJCIAKA Po treningu: -serek wiejski 200 gram -banan Kolacja: -Chleb pelnoziarnisty 4 kromki -ser twarogowy chudy 100 gram - wędlina gotowany kurczak 60 gram ?? Suplementacja sporadyczna: Witaminy i mineraly co drugi dzien Olimpa, BCAA jak będę czuł się przemęczony , Szejk białkowy jak nie dam rady zjeść czegoś , [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]

[...] Śniadanie: 4 kromki chleba tostowego 3 ziarna + 4 plastry szynki Drugie śniadanie: 2 kanapki (4 kromki) tego samego chleba + 2 plastry szynki Obiad: Gotowane ziemniaki + kurczak Kolacja; Ser twarogowy chudy + mleko 0,5% + banan Trening zrobiłem między obiadem i kolacją. Zacząłem od 15 minut interwałów na orbitreku, później zestaw A i na [...]